Что дает медитация? Эффекты от практики .

Что дает медитация? Эффекты от практики .    .

Я, как человек естественнонаучных взглядов, постараюсь не касаться религиозных, «духовных» аспектов в вопросе медитативной практики. В этой области я не компетентен. Не то чтобы я совсем чужд этому, но стараюсь не выходить за рамки непосредственно наблюдаемых явлений, которые поддаются регистрации с помощью приборов и органов чувств. Описывать все в неведомых эзотерических терминах также не вижу смысла. Меня интересует медитация в контексте ее применимости к жизни и развитию  западного человека, т.е. нас с вами..

Эффект медитации.

Человека, который ходит на работу, обременен заботами и испытывает постоянное воздействие стресса. Человека, желающего научиться справляться с проблемами, не поддаваться эмоциям и жить в гармонии с собой и окружающими, развить свой потенциал. Будьте уверены, этому отлично способствует практика медитации..

.

Польза медитации, что вы получаете  .

Так что дает медитация?.

Подытоживая результаты научных исследований, был выделен следующий ряд позитивных эффектов от медитации(эти эффекты я также наблюдаю на себе)..

Некоторые физиологические эффекты медитации включают:. Стабилизующее действие на уровень кровяного давления Понижение частоты сердцебиения и дыхания Снижение содержания гормонов стресса в организме Улучшение ментальной активности Усиление иммунитета Стабилизация активности мозговых волн Заряд энергии и бодрости

Некоторые психологические эффекты медитации включают:. Снижение уровня стресса, беспокойства и депрессии Снижение страхов, фобий, страха смерти Улучшение настроения, способности наслаждаться жизнью Рост уверенности в себе Совершенствование осознанности Улучшение способности концентрироваться Усиление силы контроля эмоций Повышение уровня интеллекта и организации мышления

Пользе медитации и положительному влиянию практики на психологическое и физическое здоровье людей посвящена масса научных исследований на западе. Она стремительно набирает популярность в западном мире ввиду своего позитивного влияния на самочувствие человека. По данным той же Википедии, по результатам исследования проведенного правительством США, в этой стране медитацией занимается(или когда либо занималось) около 10% населения. Это порядка 20 миллионов людей!.

«Начиная с 1950 года, на западе было произведено порядка 3000 исследований о влиянии медитации на здоровье людей. В более чем 1000 из них различные методы медитации связывают с изменениями в обмене веществ, кровяного давления, активности мозга и иных физиологических процессов. Медитация используется в клинических целях как метод уменьшения стресса и боли.».

Взято и переведено из английской Википедии. Статья «Research_on_meditation» (Исследования медитации).

О том как научиться медитации вы можете почитать здесь (как научиться медитации?).

Я надеюсь, что и в нашей стране медитировать будут все бОльшая доля граждан. Поэтому постараюсь внести свой скромный вклад в это дело. И еще раз подчеркну, что медитация сильно упрощает следование по пути саморазвития и самосовершенствования и хорошо подготавливает вас к нему..

При помощи медитации люди избавляются от вредных привычек (лично мне она помогла бросить курить), укрепляют отношения с окружающими, достигают лучших результатов в жизни, перешагивая через внешние трудности и внутренний страх и неуверенность. В общем плюсов масса, при регулярных занятиях эти бонусы будут доступны каждому..

Немного о том как действует медитация

Сейчас вспоминаю с какой долей скептицизма я поначалу отнесся к тому, чтобы медитировать. По началу казалось какой-то шаманской практикой или модным веянием альтернативной медицины. В силу своих материалистических взглядов всегда подозрительно относился к подобным течениям. Но все же решил попробовать и на то были причины. И через какое-то время я понял насколько это полезное упражнение..

Нет, со временем я вовсе не изменил сильно своих взглядов. Я все так же отношусь к практике как к упражнению на концентрацию, фиксацию воли на предмете, не более. Медитирующий человек учиться удерживаться внимание на своих внутренних процессах, как бы отвлеченно и со стороны..

Постепенно такая отстраненность появляется и в обычном состоянии, вы абстрагируетесь от того, что происходит у вас внутри. Например появляется какая-та эмоция(например злоба, раздражение, хочется сорваться). И вместо того, чтобы ей тут же поддаться, вы, фиксируете ее возникновение и останавливаете этот импульс. Злоба не поглощает ваше внимание, так как остается часть вас, которая автономно и спокойно наблюдает за происходящим внутри. В итоге получаете массу сохраненных нервных клеток и отношений с людьми..

И так будет всегда, в любой ситуации: когда вы робеете перед другим человеком, испытываете стеснение, дискомфорт когда вы нервничаете, сомневаетесь, боитесь. Медитация поможет научиться всегда отлавливать ненужные эмоции, которые мешают вам жить и добиваться своего в жизненных ситуациях и гасить эти импульсы силой воли. В последствии по мере практики такие вещи как злоба, страх, неуверенность, робость, стеснение перед людьми, желание выпить или покурить будут возникать все реже. И уже не нужно будет их останавливать. Вы обретете спокойствие и уверенность в любой ситуации!.

Человек во время стресса — это как разогнанная машина: чем сильнее разогнался тем сложнее управлять. А чего стоит уверенность в том что вы себя сможете контролировать во что бы то ни стало? В Условиях психологического давления сохранять железное спокойствие! Во время важных встреч или событий не испытывать нервозность, быть хозяином положения. Пускай нервничают другие!.

Какое это потрясающие чувство, когда тебя изнутри сотрясает чувство злобы или обиды и все твое существо охвачено стремлением сорваться, нагрубить, съязвить. А вместо этого растягиваешь дружелюбную улыбку и говоришь пару любезностей. Дело не в умении лицемерить, скрывать свои истинные чувства, а в способности контролировать себя, подавлять внутренний негатив. Вместе с улыбкой не только исчезает внешняя мина злобы, но и приходит внутреннее расслабление и хорошее настроение. Раздражение улетучивается. (Это я называю «принципом обратной связи», обязательно напишу про это отдельную статью. Здорово работает на практике)..

Умение владеть собой дает удивительное чувство уверенности, контроля и силы воли. Приходит понимание того, что все находится в твои руках. Перестаешь чувствовать себя марионеткой внешних обстоятельств, сильных чувств и сиюминутных желаний. Ты уже не воспринимаешь себя, как существо порожденное воспитанием, влиянием привычек с набором жестко прописанных врожденных качеств и талантов. Медитация дарует чувство и знание того, что все зависит от тебя, что в твоих силах сделать себя таким, каким ты хочешь быть. Это самосознание самостоятельной личности, в руках которой находятся рычаги управления своей жизнью своей судьбой!.

Заключение

Конечно одной пользой медитации не обойтись, не следует ждать что все произойдет само без вашего вмешательства. Саморазвитие требует постоянной работы над собой, а практика только способствует этой работе, подготавливая вас к ней..

Моя система саморазвития подразумевает, что вы будете оттачивать свои личные навыки и развиваться, сталкиваясь непосредственно с жизненными обстоятельствами. Вы будете реагировать на них, а потом анализировать свою реакцию и на основе этого у вас будет появляться понимание того в каком направлении работать и как устранять недостатки вашей личности. Вам станет легче анализировать свои поступки, абстрагироваться от эмоций и делать выводы о себе. И это далеко не все что дает медитация..

Надеюсь этот сайт станет путеводной нитью для вас в начале пути самосовершенствования. Удачи!

 

 

 

 

 

.

В этой статье я расскажу как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мозг в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект и самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и не предвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!.

Как начать медитировать.

.

Цель медитации  .

В медитации нет никакого волшебства и магии, это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время. .

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Помните когда вы не могли долго заснуть, вы начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон. При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало, как думаете почему? Потому что, удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом: все заботы и мысли покидали ваш разум!.

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение: вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше..

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации». .

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практике у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым не возможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?.

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому, для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек, в этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак приступим, если вы хотите начать медитировать, то для начала:.

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация войдет в каждодневную привычку. .

Я уверен, что 30-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а в первую очередь, для себя, это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходиться эта гармония не так дорого, всего в 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата? .

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае, а чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного. .

Тема этой статьи не спорт, но раз уж я о нем заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь)..

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации, это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут, для взрослого и 5-10 минут для ребенка..

Выберете место

Конечно лучше медитировать в домашней и тихой обстановке: вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует бОльшая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому что в этой комнате вы засыпаете..

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам у вы не можете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлеающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться..

Даже медитация посреди галдящей толпы, способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно..

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное чтобы спина была прямая и вам было удобно. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать и воздух лучше проходил через ваши легкие, а дыхание — важная часть почти любой медитации. Как понять правильно вы сидите или нет? Очень просто: во-первых ваша поясница не напряжена и вам легко держать спину прямо(потому что позвоночник прямой и эффективно распределяет вес вашего тела, так что вы не чувствуете дискомфорта или напряжения) , во-вторых дыхание идет легко, как будто бы само собой (это достигается положением спины). .

Если у вас никак не получается, ничего, облокотите спину на что-нибудь, сядьте как вам удобно. Правильная поза носит рекомендательный характер, а не обязательный. Не удается принять нужную позицию — делайте так как можете, ничего страшного. Но должен сказать, что практика проходит намного лучше, когда вы держите спину ровной по субъективным ощущениям..

Расслабьте свое тело

Постарайтесь полностью расслабиться! Это, пожалуй, наиболее важный аспект медитации! Ваше тело, каждая мышца, должна быть расслаблена это позволяет, опять же, правильная позиция. Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их. Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание. Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его..

Направьте ваше внимание, очистите голову от мыслей

Попытайтесь расслабиться и очистить голову от мыслей. Сразу скажу, что сделать это очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Это требует долгой практики и тренировки. Так что не расстраивайтесь, если у вас не будет получаться..

Но это не значит, что нужно заставлять себя входить в расслабленное состояние. Помните, чем сильнее вы будете хотеть расслабиться и избавиться от переживаний, тем сложнее вам будет этого достичь. Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей, просто наблюдайте. Не следует сравнивать свои ощущения с тем как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать, оставайтесь в настоящем моменте. Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на неподвижную точку (мантра, дыхание, об этом пойдет речь дальше)..

В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается». Отпустите все ваши желания..

Помните, даже если, вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас сказывается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного! .

Мозг всегда о чем-то размышляет, это нормально. .

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали! .

Но некоторые приемы помогут вам расслабиться и глубже погрузиться в медитацию:. Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Постепенно у вас появиться ощущение(конечно же иллюзорное, но вполне приятное), что не работа органов обеспечивает дыхание, а воздух сам собой проходит через вас, раздувая ваши живот и грудь, наполняя собой легкие и вам для этого не нужно делать ничего. Дыхание станет совсем легким (но для этого вы должны принять правильную позу). Вы можете делать так, а если вам будет сложно удерживать внимание, то попробуйте считать каждый цикл дыхания, до 10-ти, а потом сначала. Читать про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите. Я лично медитирую таким образом. Лично для меня мантра не является священным текстом, это просто повторяющаяся фраза, которая помогает мне удерживать внимание и расслабляться. Про индийские мантры для медитации можете почитать по ссылке. Не обязательно читать именно индийскую мантру, можете использовать молитву на любом языке. Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня(Медитация огня), так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Лечебный цигун, внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте с мантрой, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип..

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.. Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось пол года, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации, могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному, не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Главная ваша цель — это расслабиться. Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Помните, что в первую очередь, вы должны расслабиться и отдохнуть. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать, не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой. Чем сильнее вы расслабитесь, тем легче вам будет отогнать мысли. Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией, не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть. Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса, будет полезным для вас в плане медитативного эффекта. Не следует плотно есть до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также во время практики процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкого, чтобы мысли о еде вас не отвлекали. С начала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д. Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения.Но некоторые считают, что существует вероятность, того, что эти недуги могут на время усилится. У меня так было, но это не страшно, ухудшение состояния было кратковрменным, зато, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние по началу может быть связано с тем, что выходит негатив и все ваши психические «болячки». Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден — значит вооружен.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

 

 

 

 

 

 

"Медитация является неотъемлемой частью вашей жизни... Рост личности имеет место только тогда, когда вы медитируете и становитесь сильнее"

Шри Матаджи Нирмала Деви, основательница Сахаджа Йоги

Что такое медитация по методике Сахаджа Йоги?

Схема тонкого тела человека

Получите Самореализацию!  

Слово "Медитация" на санскрите звучит как дхьяна, что иногда переводят как "сосредоточение". В Китае это же слово транфсормировалось в "чань", а в Японии - "дзен".

Для начала отметим важное обстоятельство, что современные общепризнанные представления о медитации не выражают сути тех процессов, которые возникают в организме и психике человека, медитирующего по методике Сахаджа Йоги. Например, в Толковом словаре Ожегова и в энциклопедии "Кирилл & Мефодий" термин "медитация" трактуется следующим образом:

Медитация - состояние глубокой умственной сосредоточенности на чём-либо одном, отрешенность от всего остального; действие, приводящее в такое состояние. Вообще глубокие размышления, сосредоточенность на чём-либо. -- Толковый словарь Ожегова. Медитация - (от лат. meditatio - размышление), умственное действие, цель которого - приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности; сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов. -- Энциклопедия "Кирилл & Мефодий"

Дело в том, что умственное действие, размышление - все это, на самом деле, не свойственно медитации и подобные занятия, возможно, следует называть каким-либо другим словом. Медитация в Сахаджа Йоге – это полное отсутствие мыслей при полном сознании. Медитация – состояние сознания, в которое мы попадаем спонтанно, как только Кундалини проходит через Сахасрару-чакру. Это важное событие на тонком плане. Это и есть Йога, союз с Божественным и начальная стадия целиком нового осознания. Именно это осознание мы должны поддерживать. Однако, это не всегда легко при нашей беспокойном, отвлекающемся внимании. Наше внимание, Читта, легко рассеивается и имеет тенденцию возвращаться к старым привычным объектам. И тогда мы можем усомниться, действительно ли мы прикоснулись к новому осознанию – или это просто грезы. Это не грезы, однако, необходимо укрепить наше внимание и установить его на новом месте, в Сахасраре-чакре (область 0-10 см. над родничковой костью, верхней частью головы).

К безграничным сферам Вселенной неприложимы понятия времени или конечного пространства. Подобные категории релятивны, относительны и формируемы человеческим образным сознанием. Понятие же Бога, как Абсолютной неделимой реальности есть понятие настоящего. Следовательно, Бог познаваем через миг вечный, сиюминутный. Таким же образом невозможно познание Высшего посредством нашего мозга, который весьма ограничен в своих возможностях. Мысли генерируемы мозгом и являют собой результат жизнедеятельности мозга. Мысли - переменный фактор, а все непостоянное, преходящее не может быть вечным. Они как чередующиеся волны, как стремительная карусель, ввергающая нас в оборот иллюзий Мира. Через мозг и наше внимание мы притягиваемся к сфере плотской, материальной, ментальной, эмоциональной. Счастье и горесть, потери и обретения, успехи, достижения и неудачи, отчаяние - грани одной монеты. И только Дух есть подлинная свобода в нас, подлинная независимость, неиссякающий свет, мирная радость.

Медитация в Сахаджа Йоге - не вид самовнушения, транс, потеря сознания или еще что-либо подобное. Во время такой медитации невозможно лицезреть видения, свет, слушать голоса и прочие, отвлекающие от реальности явления. В процессе медитации Сахаджа йог полностью осознаёт себя (свое местонахождение, общее состояние и т.п.) Если к медитирующему в такой момент обратиться с вопросом или просьбой, то он будет способен адекватно реагировать без какой-либо задержки на переход из медитативного состояния в нормальное (например, если раздался телефонный звонок, то медитирующий сахаджа йог тут же реагирует, берет трубку и свободно начинает разговор). Во время подобных медитаций (которые, следует отметить, становятся возможными только после получения Cамореализации) Сахаджа йог безмолвно наблюдает за работой энергии Кундалини, которая поднимается по позвоночному столбу, наполняя чакры вибрациями (благотворной энергией). Это наблюдение является чарующим и вызывает радость, отдаленно напоминающую ту, которую можно испытать, глядя на великое произведение искусства или на красоту гор и облаков.

Практика медитации в Сахаджа Йоге

Соcтояние медитации легко достигается регулярным применением нескольких простых приемов, которые предложила Шри Матаджи. Прежде всего, медитирующий должен использовать фотографию Шри Матаджи, для того чтобы получать вибрации, которые можно ощутить как прохладный, легкий ветерок на ладонях и темени.

Дважды в день, утром и вечером, старайтесь извлечь пользу из этих вибраций: поставьте фотографию в тихом, чистом месте, где вы сможете без помех медитировать ежедневно. Поставьте зажженную свечу перед портретом и сядьте удобно, лицом к фотографии. Поклонитесь Шри Матаджи, поднимите Кундалини и выполните бандан. Руки свободно положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьте внимание на темени, не напрягая его. Простите всех и себя. Попробуйте почувствовать, что вы впитываете вибрации, исходящие от фотографии.

Физически вы можете сначала ощутить некоторое тепло или покалывание в пальцах или в теле. Это вполне определенно показывает, какие чакры блокированы. Это происходит тогда, когда Кундалини начинает выжигать загрязнения, которые блокируют чакры, это хороший знак. Некоторое время спустя, тепло или покалывание, сменятся прохладой. Это свидетельствует о том, что теперь вибрации текут беспрепятственно.

Часто бывают неодинаковые вибрации на ладонях. Тогда необходимо сбалансировать состояние нашего тонкого тела. Проверьте на руках равновесие состояния левого и правого каналов (на одной из рук больше тепла или вы не чувствуете на ней вибрации). Необходимо сбалансировать состояния, как это сделать, написано здесь.

На ментальном уровне вы можете вначале обнаружить, что ваши мысли блуждают в прошлом или планируют будущие события. Попробуйте понаблюдать за ними и дайте им уйти. Некоторое время спустя вы можете попасть в интервал между двумя мыслями и достичь состояния глубокой медитации, т.е. полного безмыслия. При этом эффективно отдыхает головной мозг и расслабляется вся нервная система.

Если вдруг появятся мысли, откройте глаза и смотрите некоторое время на фотографию Шри Матаджи, запомните образ Шри Матаджи, закройте глаза и поместите образ Шри Матаджи над теменем. Снова установится безмыслие. Если вам удастся побывать в безмыслии несколько минут, этого вполне достаточно для вашего роста.

Для достижения состояния безмыслия рекомендуется использовать следующие молитвы (утверждения): "Шри Матаджи, пожалуйста, войди в мое сердце", "Я прощаю всех", "Шри Матаджи, пожалуйста, научи меня не думать во время медитации". Очень важно не отожествлять себя ни с чем, кроме Духа и все время держать внимание над теменем. Мысленно повторяйте: "Шри Матаджи, я - Дух".

Наблюдайте за дыханием, которое постепенно успокаивается и замедляется. Вхождение в медитацию особенно зависит от состояния центров в районе печени, сердца и головы, поэтому вы можете пробовать следующую последовательность утверждений. Положите левую руку на печень и просите: "Шри Матаджи, пожалуйста, очисти мое внимание, войди в мое внимание". Затем верните левую руку в исходное положение, правую положите на сердце и просите: "Шри Матаджи, пожалуйста, открой мое сердце, очисти мое сердце, войди в мое сердце". Затем правую руку положите на лоб и говорите: "Я прощаю себя, я прощаю всех. Шри Матаджи, пожалуйста, будь в моей голове". Держать руку на чакре нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, что углубление медитации достигло максимума.

Направив часть внимания к основанию позвоночника, будет эффективно сказать: "Шри Кундалини, поднимись в Сахасрару, пожалуйста". Затем, направив часть внимания на сердце, сказать: "Шри Матаджи, соедини меня со Всепроникающей Энергией Любви, пожалуйста". Если внимание начинает следить за ощущениями, говорите: "Нет, нет, не это".

Очень важно не прикладывать никаких усилий и ничего не ожидать. Следует лишь отдаться на волю своей Кундалини и Шри Матаджи. Не сражайтесь с вашими мыслями, попытайтесь просто наблюдать их и дайте им уйти. Постепенно вы обнаружите себя в состоянии сознания без мысли без всякого усилия.

Видео-инструкция

Для освоения медитации по методу Сахаджа Йоги в качестве дополнения Вы можете воспользоваться видео-инструкцией.

Чтобы посмотреть это видео, необходимо установить Flash Player.   Шри Матаджи о медитации

Шри МатаджиУтром встаньте, примите ванну, выпейте чай, не разговаривайте. Не разговаривайте утром, сядьте, медитируйте, потому что в это время поступает поток Божественных лучей на Землю, солнце всходит позже. Так пробуждаются птицы. Так пробуждаются цветы. Все они пробуждаются от этого, и если вы чувствительны, вы почувствуете, что, вставая утром, вы будете выглядеть по крайней мере на десять лет моложе. Действительно, это так хорошо - подниматься утром. И тогда вы автоматически ложитесь спать рано. Это относиительно утреннего подъема. Что касается укладывания спать, у Меня нет нужды указывать вам, потому что это вы решите сами. Затем, в утреннее время вам следует сразу же медитировать. При медитации старайтесь остановить мысли. Смотрите на Мою фотографию открытыми глазами до тех пор, пока не остановите мысли. Вы должны остановить мысли, после этого входите в медитацию. Самым простым средством остановки мыслей является Господняя Молитва, потому что это (определяет) состояние Агии чакры. Итак, утром вы вспоминаете Господнюю Молитву или мантру Шри Ганеше. Это то же самое. Или скажите: "Я прощаю". Так, вы можете начать с мантры Ганеше, сказать Господнюю Молитву и зaтем сказать: "Я прощаю". Это срабатывает. Тогда вы в безмысленном сознании. Теперь медитируйте. До этого не было медитации. Когда приходят мысли, например: "Я должен выпить чай", "Что я буду делать", "Что я должен делать", "Кто такой и кто сякой" и все такое прочее. Таким образом, первым делом становитесь безмысленно сознающим, тогда начинается рост духовности, после (достижения) безмысленного сознания, не раньше. Это нужно знать. В рациональной плоскости вы не можете расти в Сахаджа йоге. Таким образом, прежде всего вы должны установить Ваше безмысленное сознание; пока еще вы можете ощущaть небольшие блокировки в чакрах - тут и там; забудьте об этом. Просто забудьте об этом.

Теперь начинайте отдаваться (на волю Матери). Сейчас, если чакра заблокирована, вам следует сказать: "Мать, я отдаю это Тебе". Вместо того, чтобы делать, что-либо другое, вы можете только сказать это. Но эта отдача не должна быть рациональной. Если вы все еще рациональны и беспокоитесь: "Почему я должен говорить это?", это никогда не сработает. Если в вашем сердце чистая любовь и чистота, то лучшее, что можно сделать, это отдаться на волю Матери. Оставьте все тревоги вашей Матери. Все отдайте вашей Матери. Но отдача на милость Матери является очень трудным делом в эгоориентированном обществе. Даже рассказывая об этом, я чувствую некоторое беспокойство (в зале). Но если какие-либо мысли приходят к вам или какая-нибудь чакра заблокирована, сразу же отдавайтесь (на милость Матери). И вы увидите, что чакры очистищены. Утром не делайте ничего, не двигайте руками слишком много. Вы обнаружите, что большинство из ваших чакр очистятся в медитации. Постарайтесь наполнить любовью ваше сердце. Просто очиститесь в вашем сердце и туда, постарайтесь поместить вашего Гуру, в самый его центр. После установления Гуру в сердце, вы должны поклониться ему с полной преданностью и самоотверженностью. Теперь всё, что вы бы ни делали своим умом, после реализации не является воображением, потому что теперь ваш разум, ваше воображение является просвещенным. Таким образом, представьте себе, что вы смиренно склонились к стопам вашего Гуру, вашей Матери. И теперь попросите о необходимом для медитации настроении или атмосфере, нужной для медитации. Медитация - это когда вы находитесь наедине с Божественным.

В чем смысл медитации?

Медитация – это главное в Сахаджа Йоге. Это слияние с Божественным, все остальное второстепенно. Если всё ваше внимание на механическом выполнении процедур, а не над теменем, Кундалини не работает, она ждет, когда вы закончите ваши упражнения. Нужно четко понимать, что всю живую работу проделываете не вы, а Кундалини и вибрации Всепроникающей Энергии Любви. Процесс медитации в Сахаджа Йоге позволяет каждому достичь осознания своей сущности и мира в целом, развивает спокойное состояние, помогающее эффективно управлять своей жизнью. В Сахаджа Йоге медитация происходит без отключения сознания. Человек полностью осознает происходящие в нем изменения: наступление покоя, гармонии, энергетического баланса, ощущение вибраций в виде прохладного бриза на руках и темени головы.

Процессы, протекающие в тонкой системе и сознании человека при сахаджа-медитации, весьма специфичны и не имеют места при иных современных медитативных методиках. Используя большое количество тонкой энергии, в "обычном" режиме расходуемой на непрерывную "генерацию" мыслей, энергия Кундалини, следуя за вниманием йога (именно поэтому внимание направляется в самую верхнюю чакру), поднимается по позвоночному столбу и "наполняет" своей энергией симпатическую, парасимпатическую и центральную нервные системы медитирующего. В итоге основные тонкоэнергетические центры (чакры) и вся нервная система в целом получают значительную "энергоподзарядку", а энергетическая "грязь" в чакрах "вычищается". Благодаря этому процессу нервная система приходит в состояние баланса. Расширяя интервал между шествующими друг за другом мыслями, мы попадаем в океан безмыслия, в океан реальности. Энергия Кундалини беспрепятственно вливается в этот океан как живой, вечно бегущий родник. Она возносит, возвышает, освещает. Просвещая на своем пути самые темные уголки сердца и ума, растворяет нас в вечном океане любви, гармонии, радости, покоя.

Этот тонкий процесс имеет свои проявления и на физическом уровне (что доказано многочисленными медицинскими научными исследованиями сахаджа-медитации): нормализуется химический состав крови, снижается повышенное артериальное давление, исчезают симптомы самых разных заболеваний, наблюдается подъем сил и настроения. Так 10-15 минутная медитация при напряжении и усталости дает рекреационный эффект, равный нескольким часам полноценного сна. Субъективно результаты сахаджа-медитации переживаются как "легкость", "расслабление", "безмятежный покой", "прояснение" сознания, установление радостно-комфортного ощущения во всем организме, ощущение бодрости.

Разумеется, не имеет смысла (да и вряд ли возможно) медитировать на протяжении 24 часов в сутки. Сахаджа йоги практикуют сахаджа-медитацию один-два раза в день в течение 10-15 минут. Этого вполне достаточно, чтобы произошла глубокая рекреация нервной системы и Кундалини могла "зарядить" вашу тонкую энергосистему. Важно отметить, что без активизации энергии Кундалини практиковать медитацию по методике Сахаджа Йоги бесполезно. На первом этапе следует осуществить механизм Cамореализации, т.е. пробудить энергию Кундалини.

 

Что такое медитация?  

что такое медитация

Я хотел бы внести ясность в этот термин. Многие слышали о медитации, но мало кто понимает что это такое. При слове медитация у многих людей сразу возникает образ сидящего в позе лотоса человека с закрытыми глазами. Но что же спрашивается делает этот человек? Просто сидит? Расслабляется? Напряжённо думает о чём то или мечтает?Как научится медитировать?

Начну пожалуй с пояснения что такое медитация. Слово медитация  с латинского обозначает— обдумываю ,размышляю.

Медитация является одним из методов духовной практики, с помощью которой достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.

Проще говоря достижение концентрации ума ( сознания ) на каком то физическом явлении, будь то свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и многое другое, либо концентрация на самом себе: концентрация на своём дыхании, созерцание мысленных образов или просто созерцание пустоты. Всё это называется различными методиками или практиками медитации.

Как научиться медитировать?

Что бы научиться медитировать, для начала вам нужно определиться зачем вам это нужно?

Определились?

Теперь вам нужно выбрать одно из видов и методик медитаций. То что вам больше понравиться и попробовать с помощью этой техники помедитировать. Узнать о видах и методиках медитации вы сможете ниже.

Всё так просто?

На самом деле не всё так просто. Вам нужно будет проявить своё терпение и упорство, потому что всё с первого раза не получается, но это не значит что нужно остановиться. Это значит что нужно приложить ещё чуточку усилий и всё получиться.

Так же для того что бы научиться медитировать вам нужно будет определиться с позой для медитации, местом и временем об этом я пишу ниже.

Так же в освоении медитации вам может помочь статья на тему «Медитация для начинающих«.

Какие бывают виды медитаций?

виды медитаций

«Кем то» принято разделять два вида медитаций, которые принципиально различаются. Первый вид медитации называется медитация на пустоте. Этот вид медитации довольно сложен, т.к. заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии. Нужно полностью отвлечься от всех мыслей , расслабится и просто наблюдать за пустотой в голове. Этот вид медитации может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего. Второй вид медитации называется медитация на одном или однонаправленная медитация. В отличии от медитации на пустоте, вам нужно наоборот что то созерцать, слушать, смотреть или произносить. Этот вид медитации включает в себя такие методики как: созерцание на собственном дыхании, созерцание на свече и многие другие. При этом смыслом вида медитации на одном является постепенное погружение в медитацию на пустоте.

Получается что с помощью каких то медитативных техник основанных на однонаправленной медитации мы просто подготавливаем себя к медитации на пустоте.

Объекты концентрации

как научиться медитировать

В различной литературе описаны сотни методик входа в медитативное состояние и объектов концентрации внимания.

В основном медитативные практики разделяются по объектам концентрации, то есть на что мы концентрируем внимание. Самыми популярными объектами для концентрации внимания являются:

 

Дыхание или анапанасати-медитация

Чакра. Подробнее о медитации по чакрам вы можете у знать в статье – Медитация на чакру – что это?

 Кундалини-медитация.

 Мантра.

Внутренний звук. Называют по разному: Анахата Нада, Наам, Шабд.

Трансцедентальная медитация, тоже разновидность медитации на мантры. Но об этом позже…

Свеча или своё отражение в зеркале. Называется Тратака

Випасана медитация или концентрация на собственном сознании.

Поза для медитации

что такое медитация

Поговорим подробнее о позе в которой можно медитировать. Разные религиозные школы и направления предписывают разные позы для медитации. Такие как положение лотоса, сидя, сидя сложив по себя ноги и так далее. Но я считаю что любая поза подходит для медитации, вы можете даже лежать, главное и самое сложное будет при этом не заснуть.

Немного отойду от темы: я как раз начинал с медитации в лежачем положении ,и концентрации на дыхании и расслаблении всего тела.

Самое главное в выборе позы, это удобство. Нужно что бы вам было удобно и вы могли полностью расслабится. Все люди индивидуальны и каждый подбирает удобную для себя позу. То же самое касается и медитативных техник.

Какая польза от медитации или зачем мне это?

В результате практики медитации возникают различные эффекты, они все несомненно хорошие. Прежде всего медитация успокаивает ум, устраняет страхи, депрессии, агрессивность. Так же позволяет быстро выйти из стрессового состояния. Даёт прилив сил, бодрости и радости. Улучшает эмоциональное состояние человека и его самооценку. Повышает уровень осознанности поступков и действий. Приносит радость и успокоение и много чего ещё, но об остальном вы узнаете, когда начнёте практиковать медитацию в своей жизни для успокоения и релаксации.

Сколько времени нужно уделять медитации?

Для медитации нужно уделять 20 минут в день и больше. Тибетские монахи проводят в медитации большую часть своего времени, но и 20 минут в день хватит, что бы насладится этим состоянием. Медитацией можно заниматься в любое время суток. Я лично медитирую перед сном, из за недостатка свободного времени, но это даёт свои плюсы. После медитации я очень быстро засыпаю и не просыпаюсь на протяжении всей ночи, хотя раньше часами лежал в попытках уснуть. Выбирайте любое подходящее для вас время суток.

Где лучше всего заниматься медитацией?

Медитацией лучше всего заниматься на природе или в спокойном месте, там где бы вам никто не смог помешать. После небольшой практики вы сможете медитировать даже по пути на работу (не за рулем естественно:)) .

Что лично я приобрёл, когда начал заниматься медитацией? В первую очередь, это контроль над эмоциями. Раньше я очень часто срывался на родных и близких что не могло меня не огорчать. После нескольких «попыток» помедитировать я ощутил внутреннее спокойствие и удовлетворённость. Следующим немаловажным приобретением для меня является самооценка. Раньше меня стесняли разного рода комплексы, что сильно влияло на мою уверенность в себе, а уверенность в себе и своих силах это очень важно в жизни. Так важным приобретением для меня стала осознанность. Я стал осознавать многое, что раньше было для меня не постижимым, хотя с детства я отличался хорошей сообразительностью и логикой. Я стал высыпаться и перестал уставать.

Много каких эффектов от медитации я приобрёл, об этих эффектах я буду рассказывать в своих статьях.

Надеюсь после этого материала вы определите для себя что такое медитация и хотите ли вы ей заниматься.

По мере получения опыта я буду пополнять эту страницу и добавлять различные ссылки, так что не удивляйтесь если появится новый пункт.

Если вы хотите задать вопрос или хотели бы что бы я дополнил  статью,  пишите мне на почту virtual-guru@mail.ru

Буду рад, если вы расскажите мне о своём положительном опыте медитации.   27Июл

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих свой путь к самопознанию может стать довольно сложным делом, если не иметь представления о базовых принципах этого полезного для души и тела занятия. Существует несколько способов того, как научиться медитировать:

Первый способ. Первый способ – самый популярный и распространенный. Это концентрация на собственном дыхании. Любой, кто хоть немного интересуется техниками медитации, знает об этом способе. Нужно просто наблюдать, сосредоточиться на своем дыхании и со временем медитация станет получаться все лучше и лучше. Подробнее об этом здесь.

Второй способ. Этот способ менее распространен, но он так же действенен, как и предыдущий. Он заключается в концентрации на свече или собственном отражении в зеркале. Нужно удобно сесть, поставить перед собой зажженную свечу или зеркало и начать расслабляться, стараясь не впускать в голову мысли, а просто наблюдать за огнем или собственными глазами в отражении. Повторяя это упражнение по 10-20 минут каждый день, очень скоро Вы сможете прочно встать на путь самопознания и перейти от медитации для начинающих к более сложным вещам.

Третий способ. Третий способ того, как научиться медитации заключается в использовании мантр на санскрите. Для этого нужно сесть в удобное положение, расслабиться и представить, что помещение вокруг Вас растворяется, а Вы находитесь в уединенном месте – горах, пустыне или каком-то еще. Как только чувство нахождения в другом месте полностью Вас захватит, нужно начать использовать мантру на санскрите.

Четвертый способ. Это способ стоит особняком от остальных, потому что не являются какой-то техникой для освоения медитации, но прекрасно подходят для новичков ввиду своей наглядности. Речь идет о видео или онлайн медитациях. Они представляют собой видео с инструкциями, следуя которым новичкам будет легко начать медитировать.

Есть один курс, который можно посоветовать для начинающих, с возможность обучения онлайн – подробнее об этом читайте здесь.

Еще информация об онлайн-медитациях –  здесь.

И напоследок два совета, как ускорить освоение искусства медитации: •Занимайтесь регулярно. Когда выработается привычка, станет намного проще. •Выполняйте медитации до приема пищи. Медитация после еды ухудшит и саму медитацию и пищеварение.

 

13 Jun 2013

/logo-medicine-nu.jpg

Медицина Ну Лечит Ожирение

Медицина Ну-Необходимые Документы для старта

       Читайте Книги

        Сердце Одного Землянина

               Книга Тянь Анмо.

Книга Откровение Гения Хазрата

Связь с нами

 

ПОЛЕЗНЫЕ  ССЫЛКИ:

Массажная Школа Тянь Анмо в Америке

Мы на Ютубе

Мы на Фейсбуке

Жажда увидеть Господа -

Истина Мистической Натуры 

Мистический Секс

 

 

This website was built using N.nu - try it yourself for free.(info & kontakt)